per i nostri studenti, il risultato di mesi e mesi di studio e un lavoro difficile possono dipendere da una singola prestazione. Pertanto, non è inaspettato che, per numerosi di essi, gli esami possano essere estremamente stressanti. Per alcuni, questo va oltre le preoccupazioni tipiche, nonché i dubbi e possono causare ansia da test.
Testare lo stress e l’ansia è una condizione mentale in cui i tirocinanti sperimentano gravi angoscia, nonché stress e ansia quando credono e/o sostengono un esame. Un po ‘stress e ansia possono migliorare le prestazioni; Tuttavia, quando i livelli di tensione sono così alti che il lavoro tipico viene ostacolato, diventa un problema. Quindi, cosa innesca l’ansia, nonché esattamente come può essere superato?
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Cosa innesca l’ansia?
Quando consideriamo qualcosa come una minaccia, la nostra reazione biologica è una spinta di adrenalina (spesso intesa come “lotta o volo”). Quando i tirocinanti si concentrano su ciò che stanno perde se va storto, considerano le cose come una minaccia. Fare terribilmente in un esame (temono) può provocare un futuro peggiore o i loro genitori insoddisfatti in loro.
In che modo i tirocinanti possono conquistare l’ansia?
Usa la refigurazione
Dare ai tirocinanti un metodo molto più positivo e pratico per dare un’occhiata allo stress del test e all’ansia è un metodo efficiente per diminuirlo. In uno studio, un gruppo di tirocinanti ha ricevuto un’e -mail comune la sera prima del loro primo esame che ha fornito promemoria generali e incoraggiamento. Un altro gruppo ha ricevuto un’e -mail simile, tuttavia, che includeva allo stesso modo lo studio di ricerca che mostrava lo stress e l’ansia di prova per essere utili, o almeno non ostacolano le prestazioni di esame.
I ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno ricevuto l’e -mail di intervento la sera prima dell’esame hanno mostrato livelli più bassi di stress di prova e ansia, nonché hanno effettuato molto meglio nel loro esame. Molto più importante, gli impatti positivi dell’e -mail di retroudolaggio sono stati a lungo durati, poiché lo stress e l’ansia del test erano più bassi e le prestazioni degli esami più elevate negli esami successivi sostenuti più tardi quell’anno.
Migliore discorso di auto-discorso
Recenti studi di ricerca hanno dimostrato un legame tra alti livelli di distorsione cognitiva e ad alta ansia di test, che insieme hanno portato a risultati di esame più bassi. Le distorsioni cognitive includono la catastrofizzazione (credenza nel peggiore risultato possibile, ad esempio “Smetterò di lavorare tutti i miei esami”), personalizzando (eccessiva attribuzione del fallimento in sé, ad esempio “Non supererò questo esame poiché sono un fallimento”) e come Maglia PSV Eindhoven concentrarmi anche su aspetti sfavorevoli (ad esempio, “smetterò di lavorare il mio esame poiché potrei non rispondere ad alcune domande”).
Pertanto, per conquistare l’ansia del test, queste distorsioni cognitive richiedono di essere annullate da auto-chiacchiere positive e pratiche in cui i tirocinanti si concentrano sui precedenti successi dell’esame.
Preparati bene
Una buona preparazione può ridurre l’ansia da test. In uno studio in particolare, i ricercatori hanno scoperto che quando i tirocinanti si sentivano poco preparati (poiché ritenevano che i loro coetanei avessero realizzato molta più revisione), hanno sperimentato livelli Maglia Boca Juniors più elevati di stress e ansia di prova, nonché livelli più bassi di prestazioni.
Tuttavia, una grande preparazione non include solo l’impegno nella revisione richiesta. Dormire di una grande notte la notte prima di un esame è anche una parte necessaria del processo, poiché la privazione del sonno può attivare le aree del cervello collegate con estrema preoccupazione. Inoltre, quando i tirocinanti hanno un sonno adeguato, il focus dei loro pensieri è molto più positivo, il che porta a livelli più bassi di ansia da test.
Evita altri studenti ansiosi
Poco prima di sostenere un esame, è tipico per i tirocinanti parlare esattamente di quanto siano Maglia Southampton FC ansiosi. Tuttavia, recenti studi di ricerca hanno dimostrato che le emozioni sono contigue e solo vedere un altro tirocinante che si comporta con ansia può aumentare i livelli di cortisolo di altri studenti, rendendole anche molto più ansiose. Pertanto, prima di un esame, i tirocinanti ansiosi dovrebbero provare e impedire a interagire con altri che sono anche ansiosi, così come invece impegnati in una conversazione con studenti più calmi. Ecco perché è bello avere una squadra intorno a te.
Fai respiri profondi
La ricerca ha dimostrato che se i tirocinanti possono sentirsi ansiosi, dovrebbero concentrarsi sul fare respiri profondi per alcuni minuti. Rallentando la respirazione, i tirocinanti possono ridurre la frequenza cardiaca, muovendo meglio il corpo a una specifica di riposo fisiologico, consentendo loro di riguadagnare molto più gestire le loro emozioni.
Pensiero finale
Sentirsi ansiosi per un test imminente è naturale, così come qualcosa che tutti i tirocinanti sperimenteranno. Tuttavia, è essenziale che i tirocinanti non permettano che questo stress e ansia ostacolano le loro prestazioni. Per garantire ciò, i tirocinanti hanno bisogno di tenere presente che lo stress e l’ansia possono migliorare le prestazioni, concentrarsi su prestazioni positive precedenti, prevenire altri studenti ansiosi, anull